Kur ndiheni të stresuar, muskujt fillojnë të tensionohen, frymëmarrja bëhet më e rëndë dhe rrahjet e zemrës shpeshtohen. Këto shenja tregojnë se trupi juaj ndodhet nën tension të madh, i cili ndikon gjithashtu në gjendjen shpirtërore dhe në shëndet. Sidoqoftë, ka disa teknika të thjeshta por edhe efektive që mund të lehtësojnë këto simptoma.
Relaksimi i muskujve
Teknikat progresive të relaksimit të muskujve jo vetëm që do t’ju ndihmojnë të luftoni stresin, por ato gjithashtu luftojnë dhimbjet kronike, pagjumësinë dhe ankthin. Merrni frymë thellë dhe shtrëngoni muskujt në të njëjtën kohë për 5-10 sekonda, dhe më pas nxirrni frymën.
Frymëmarrja alternative e hundës
Këtë ushtrim duhet ta bëni para jogës apo meditimit. Qetëson mendjen dhe lufton ankthin. Mbyllni njërën vrimë të hundës me gisht, dhe mblidhni gishtat e tjerë, përveç gishtit të vogël dhe të unazës. Merrni frymë në këtë mënyrë për 5 minuta.
Përdorni shqisat tuaja
Në një moment stresues, duhet të përqendroheni tek momentet tuaja pozitive. Përshembull shikoni një fotografi ku keni dalë me miqtë, nuhasni aroma vajrash esencialë të ndryshëm, përkëdhelni një mace apo një qen, gatuani ushqimin tuaj të preferuar etj.
Numëroni frymëmarrjet
Është një ushtrim për lehtësimin e stresit që ndihmon gjithashtu edhe tek ankthi, zemërimi dhe gjumi. Merrni frymë thellësisht dhe mbajeni për disa sekonda, përsëriteni këtë disa herë.
Frymëmarrja me bark
Njihet ndryshe si frymëmarrja diafragmatike. Uluni me këmbë të kryqëzuara, vendoseni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në bark. Merrni frymë me hundë në mënyrë që ajrit të qarkullojë deri në bark, më pas nxirrni frymën.
Relaksimi i duarve
Në shumicën e rasteve, kjo teknikë mund t’ju japë një lehtësim të menjëhershëm, ndërsa herë të tjera do të duhen disa minuta. Ngrohini duart, duke i fërkuar me njëra-tjetrën. Vendosini duart tek sytë si në foto. Mbajini sytë hapur, dhe sigurohuni që duart nuk lejojnë të depërtojnë dritë. Më pas mbyllini sytë dhe përqendrohuni tek frymëmarrja.
Teknika e përqendrimit të syve
Ky ushtrim përveçse është relaksues, ndihmon edhe në përqendrimin e mendimeve tuaja. Mbajeni gishtin e madh drejt fytyrës si në fotom ilustruese dhe më pas përqendrohuni në majën e hundës. Bëni këtë ushtrim për 5 minuta.