Kolesteroli bëhet në mëlçi dhe ka shumë funksione të rëndësishme shëndetësore, të tilla si mbajtja fleksibël e mureve të qelizave dhe ndihmon në prodhimin e hormoneve. Por sipas Healthline, shumë kolesterol në gjak mund të çojë në bllokim të arterieve, goditje në tru, sulme në zemër dhe dështim të veshkave.
Ju mund të ulni kolesterolin tuaj pa ilaçe në vetëm 30 ditë, thotë një kardiolog kryesor. Në praktikën e saj, Dr. Elizabeth Klodas M.D., e cila trajnoi si në Klinikën Mayo dhe Johns Hopkins, ka ndihmuar me sukses qindra pacientë të arrijnë nivelet optimale të kolesterolit dhe presionit të gjakut vetëm me ndryshime në dietë.
Në fakt, ajo ka arritur të ulë nivelet e LDL të bllokimit të arterieve me 40% – një argument bindës për zgjedhjen e ushqimit mbi ilaçet e shtrenjta dhe shpesh problematike të statinës. Klodas i thotë Newsmax se ajo beson se sëmundja e zemrës është e parandalueshme duke bërë ndryshime pozitive në stilin e jetës.
“Ka xhepa njerëzish në të gjithë botën që jetojnë në të 100-at e tyre dhe nuk është se ata janë në një kombinim perfekt të ilaçeve ose ndonjë droge fare,” thotë ajo. “Dallimi kryesor është ushqimi. Për fat të keq, nuk është diçka që ne kardiologët jemi mësuar ta trajtojmë në mënyrë adekuate. Në vend të kësaj, ne jemi të trajnuar për të trajtuar efektet e dietës së dobët me ilaçe në vend që të ndryshojmë ushqimin. Pra, shumica dërrmuese e kolesterolit të lartë është për shkak të faktorëve të jetesës, veçanërisht ushqimeve që hamë “.
Këtu janë këshilla për të ulur kolesterolin tuaj natyrshëm:
Hani një ushqim të plotë, dietë me bazë bimore. Fibrat dhe steralet bimore që gjenden vetëm në bimë bëjnë mrekulli në nivelin e kolesterolit duke ndikuar në mënyrën më të efektshme të kolesterolit në traktin tretës. Për shkak se nuk mund të tretim fibrat, ato bllokojnë tëmthin e pasur me kolesterol dhe e nxjerrin atë në mënyrë që të mos përthithet në trup.
Hani vetëm yndyrna që janë të lëngshme në temperaturën e dhomës. Ushqime si vaji i ullirit, vaji i kanolës dhe vajrat në arra dhe fara janë shembuj të mirë. “Ju gjithashtu mund të përfitoni nga vaji në avokado dhe peshk,” thotë Klodas. “Vajrat bimorë dhe me bazë peshku janë një burim i mirë i acideve yndyrore omega-3. Këto ndihmojnë në uljen e LDL, në ngritjen e HDL, të quajtur ndryshe kolesterolin‘ të mirë ‘dhe në uljen e triglicerideve. Ato janë gjithashtu anti-inflamatore. ”
Merrni shumë antioksidantë. Që kolesteroli LDL të grumbullohet në muret e arterieve, së pari duhet të oksidohet, shpjegon Klodas. “Pra, edhe nëse LDL juaj është e ngritur, ngrënia e të paktën pesë racione në ditë me fruta dhe perime do të ndihmojë LDL të bëhet më pak toksike.”
Shmangni karbohidratet e thjeshta ose të përpunuara. Këto ushqime ngrenë numrat e kolesterolit tuaj lart, thotë kardiologu. Ushqime të tilla si bagels, shumë drithëra në mëngjes dhe orizi i bardhë, ndër të tjera, ndahen në sheqer dhe absorbohen në trup shpejt, duke shkaktuar thumba të insulinës. “Insulina është një hormon jetik i krijuar për të larguar sheqerin, por gjithashtu vendos trupat tanë në një mënyrë të përgjithshme ruajtjeje, kështu që trupi jo vetëm që ruan sheqerin por LDL”, thotë Klodas, i cili shton se ushqimet e përpunuara gjithashtu shkaktojnë rënie dhe ngritje të niveleve të HDL nivelet e triglicerideve.
Hani fibra të tretshme. Sipas Healthline, bakteret e dobishme që jetojnë në zorrët tona kërkojnë fibra për të mbijetuar. Këto probiotikë zvogëlojnë nivelet e dëmshme të LDL në trup. Në një studim, marrja e 3 gram suplementeve të tretshme të fibrave çdo ditë për 12 javë uli LDL me 18%.
Ushtrimi. Ushtrimet aerobike si ecja, vrapimi, biçikleta dhe noti, së bashku me trajnimin e rezistencës sigurojnë një situatë të favorshme për zemrën tuaj. Ky kombinim ndihmon në uljen e niveleve të LDL dhe rritjen e nivelit të HDL, të ashtuquajtur kolesterol “të mirë” në gjak, sipas Healthline. Synoni për 85% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës gjatë një stërvitje dhe rrisni zgjatjen gradualisht.