Studimi nga Harvard: 4 Filxhanë Kafe në Ditë Ndihmojnë në Uljen e Yndyrës
Një studim i kryer nga Shkolla e Shëndetit Publik Harvard T.H. Chan ka zbuluar se konsumimi i katër filxhanëve kafe në ditë mund të ulë përqindjen e yndyrës në trup deri në 4%. Ky hulumtim, i zhvilluar për 24 javë, tregoi se kafeja ka efekte pozitive në metabolizëm dhe kontrollin e peshës.
Sa Kafe Duhet të Konsumoni për të Djegur Yndyrën?
Sipas ekspertëve të ushqyerjes “The Nutrition Twins”, sasia ideale e kafeinës për humbje peshe është 200-400 mg në ditë, që përkthehet në 2 deri në 5 filxhanë kafeje.
Si Ndihmon Kafeja në Procesin e Dobësimit?
- Përshpejton Metabolizmin: Kafeina ka efekte termogjenike, duke ndihmuar në djegien e kalorive më shpejt.
- Ul Oreksin: Pirja e kafesë para një vakti ndihmon në reduktimin e kalorive të konsumuara.
- Përmban Acid Klorogjenik: Një përbërës që mund të ngadalësojë përthithjen e karbohidrateve dhe të stimulojë djegien e yndyrës.
Kujdes me Përbërësit Shtesë!
Ndërsa kafeja e zezë ka përfitime të mëdha për humbjen e peshës, shtimi i sheqerit, qumështit të plotë apo kremrave mund të anulojë efektet e saj pozitive. Studimet tregojnë se edhe një lugë çaji sheqer mund të ndikojë në procesin e dobësimit.
A është Kafeja Zgjidhja Magjike për Dobësim?
Kafeja nuk zëvendëson një dietë të shëndetshme, por mund të jetë një ndihmës efektiv për përshpejtimin e metabolizmit dhe kontrollin e oreksit. Për rezultate më të mira, rekomandohet një kombinim i aktivitetit fizik dhe ushqyerjes së balancuar.
Përmbledhje:
1. A ndihmon kafeja në dobësim?
Po, kafeja ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe uljen e oreksit, duke kontribuar në humbjen e peshës.
2. Sa kafe duhet të pi për të humbur peshë?
Studimet sugjerojnë se 2 deri në 5 filxhanë kafeje në ditë mund të ndihmojnë në djegien e yndyrës dhe rritjen e metabolizmit.
3. Cila është kafeja më e mirë për dobësim?
Kafeja e zezë pa sheqer dhe qumësht është opsioni më i mirë, pasi ka zero kalori dhe përfitime të larta metabolike.
4. A ndikon kafeja në oreks?
Po, kafeina frenon oreksin dhe ndihmon në reduktimin e kalorive të konsumuara gjatë ditës.
5. A ka efekte anësore konsumimi i tepërt i kafesë?
Po, konsumimi i lartë mund të shkaktojë pagjumësi, rritje të tensionit të gjakut dhe çrregullime gastrointestinale.
6. A është kafeina e mirë për shëndetin e përgjithshëm?
Po, kafeja përmban antioksidantë dhe përbërës të dobishëm, të cilët mund të ulin rrezikun e disa sëmundjeve si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
7. A duhet të shmang sheqerin dhe kremrat në kafe?
Po, shtimi i sheqerit dhe kremrave mund të anulojë përfitimet e kafesë për dobësim dhe shëndet.
8. A mund të pi kafe para stërvitjes për energji?
Po, një filxhan kafe para ushtrimeve mund të rrisë performancën fizike dhe të ndihmojë në djegien e më shumë kalorive.
9. A është kafeja më e mirë se çaji për humbje peshe?
Të dyja kanë përfitime, por kafeja ka më shumë kafeinë, duke ofruar një efekt më të madh në metabolizëm dhe djegien e yndyrës.
10. Kur është koha më e mirë për të pirë kafe për dobësim?
Koha më e mirë është në mëngjes ose para aktivitetit fizik, por shmangni kafenë vonë në mbrëmje për të parandaluar pagjumësinë.