Vitamina B12, e njohur ndryshe si kobalamina, është një vitaminë e tretshme në ujë që gjendet kryesisht në ushqime me origjinë shtazore, si mishi, peshku, vezët dhe produktet e qumështit. Kjo vitaminë luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit nervor dhe në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Mungesa e saj mund të ndodhë për shkak të marrjes së pamjaftueshme, thithjes së dobët nga organizmi ose rritjes së kërkesës së trupit për këtë vitaminë.
Simptomat e mungesës së vitaminës B12 mund të jenë të ndryshme dhe të shfaqen gradualisht me kalimin e kohës. Sipas Dr. Agarwal, disa nga simptomat kryesore përfshijnë lodhje, dobësi, mpirje në duar dhe këmbë, vështirësi në përqendrim dhe zbehje ose verdhëzim të lëkurës. “Nëse këto simptoma neglizhohen ose nuk trajtohen, ato mund të përkeqësohen me kalimin e kohës, duke rritur ndjeshëm rrezikun për komplikacione, si dëmtime nervore, humbje të kujtesës dhe çrregullime të shëndetit mendor, përfshirë depresionin.”
Parandalimi: Çelësi i shëndetit
Sipas ekspertëve, parandalimi i mungesës së vitaminës B12 është gjithmonë më i mirë se trajtimi. Ja disa rekomandime kryesore:
Dieta e balancuar: Përfshini ushqime të pasura me vitaminë B12, si mishi, peshku, vezët dhe produktet e qumështit. Për vegjetarianët dhe veganët, burime alternative janë drithërat e pasuruara, qumështet me bazë bimore dhe maja ushqimore.
Kontroll i rregullt: Veçanërisht për grupet me rrezik të lartë, si të moshuarit, personat me sëmundje kronike dhe ata që ndjekin dieta të kufizuara.
Suplemente: Konsideroni marrjen e suplementeve të vitaminës B12, sidomos nëse marrja përmes dietës është e pamjaftueshme ose nëse ka probleme me thithjen e saj nga organizmi.
Ruajtja e niveleve optimale të vitaminës B12 përmes një diete të pasur dhe kontrollit të rregullt është mënyra më e mirë për të shmangur pasojat që lidhen me mungesën e saj. Kujdesi i hershëm siguron shëndet të qëndrueshëm dhe cilësi më të mirë jetese.