Këshillat që ndihmojnë gratë të kalojnë tranzicionin hormonal me më pak shqetësime, duke parandaluar komplikacionet si osteoporoza dhe sëmundjet e zemrës
Menopauza është një fazë fiziologjike dhe e natyrshme në jetën e çdo gruaje, por shumë shpesh ajo trajtohet si sëmundje. Në vend që të krijohet panik, ekspertët rekomandojnë që kjo periudhë të menaxhohet me qetësi, kujdes dhe stil jetese të shëndetshëm.
Gjatë këtij tranzicioni, shfaqen simptoma si valët e nxehtësisë, pagjumësia, rritja e rrezikut për sëmundje të zemrës dhe osteoporozë. Për të ndihmuar në lehtësimin e tyre, AgroWeb.org liston disa këshilla të thjeshta, por të dobishme.
Si Të Përballoni Menopauzën Më Lehtë?
- Lini duhanin, nëse jeni duhanpirëse – kontribuon në shëndetin e zemrës dhe kockave.
- Ushqehuni shëndetshëm, me ushqime të pasura me fibra, fruta, perime dhe drithëra të plota.
- Rritni marrjen e kalciumit dhe vitaminës D, për të parandaluar humbjen e masës kockore.
- Ushtroni aktivitet fizik pa pesha, si ngjitja e shkallëve apo kërcimi – të paktën 3 herë në javë.
- Qëndroni aktive çdo ditë, jo vetëm për trupin por edhe për mirëqenien mendore.
Çfarë Duhet Të Mbani Mend?
Menopauza nuk është një sëmundje, ndaj nuk ka nevojë për trajtim të mirëfilltë mjekësor – vetëm për menaxhim të simptomave që mund të ndikojnë në cilësinë e jetës.
Mjekimet që përdoren janë për lehtësimin e simptomave dhe për të parandaluar komplikacione kronike që shfaqen me moshën.
Këshillohet që çdo grua të konsultohet me mjekun për opsionet e përshtatshme nëse simptomat bëhen të bezdisshme.
Çfarë është menopauza?
Është ndalja natyrale e menstruacioneve që zakonisht ndodh midis moshës 45–55 vjeç dhe shënon fundin e fertilitetit.
A duhet trajtuar menopauza me ilaçe?
Jo domosdoshmërisht. Vetëm nëse simptomat janë të forta ose ndikojnë në jetën e përditshme, përdoren mjekime për lehtësim.
Çfarë rrezikoj gjatë menopauzës?
Rritet rreziku për osteoporozë, sëmundje të zemrës dhe luhatje të humorit për shkak të ndryshimeve hormonale.
A ndihmojnë ushtrimet fizike?
Po – sidomos ushtrimet që ruajnë masën kockore dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe shëndetin e përgjithshëm.
Menopauza është pjesë e natyrshme e jetës, jo një diagnozë që duhet frikësuar. Me një stil jetese të ekuilibruar, ushqim të kujdesshëm dhe aktivitet fizik, kjo fazë mund të kalohet me dinjitet, forcë dhe pa ndërlikime. Më e rëndësishmja? Mos e përjetoni vetëm — flisni me mjekun dhe gjeni mbështetje.