Për vite me radhë është besuar se 10,000 hapa në ditë janë çelësi i shëndetit dhe jetëgjatësisë. Por një studim i ri i publikuar në revistën shkencore The Lancet, i udhëhequr nga Universiteti i Sidneit, rrëzon këtë mit duke treguar se 7,000 hapa janë të mjaftueshëm për të pasur përfitime të mëdha shëndetësore.
Origjina e “mitit” të 10,000 hapave
Ky objektiv nuk lindi nga ndonjë studim shkencor, por nga një fushatë reklamuese japoneze e viteve 1960, kur gjatë Lojërave Olimpike të Tokios u promovua një pedometër me emrin “manpo-kei” (që do të thotë “matës i 10,000 hapave”). Që prej asaj kohe, kjo shifër u bë referencë botërore në industrinë e fitnesit, edhe pse pa mbështetje në evidenca shkencore.
Çfarë tregon studimi i ri
Hulumtimi i fundit, që përfshiu mbi 161,000 pjesëmarrës nga 57 studime ndërkombëtare, arriti në përfundimin se:
- Përfitimet shëndetësore shfaqen që pas 2,000 hapave në ditë.
- Rreth 7,000 hapa në ditë ulin ndjeshëm rrezikun e vdekjes së parakohshme me 47%, rrezikun e demencës me 38% dhe të diabetit të tipit 2 me 22%.
- Kalimi përtej këtij pragu (p.sh., 10,000 hapa) është i shëndetshëm, por nuk shumëfishon përfitimet në mënyrë proporcionale.
Sipas Profesor Theodore J. Strange nga Staten Island University Hospital në SHBA, “7,000 hapa në ditë janë një pikënisje e fortë për uljen e sëmundshmërisë dhe vdekshmërisë. Ky nivel është i arritshëm edhe për njerëzit që bëjnë jetë sedentare”.
Përfitimet për trupin dhe mendjen
Ecja e rregullt nuk ndihmon vetëm trupin, por edhe mendjen:
- Përmirëson gjendjen kardiovaskulare dhe metabolike.
- Ul stresin dhe simptomat e depresionit.
- Forcon kujtesën dhe funksionet njohëse.
- Rrit energjinë dhe cilësinë e gjumit.
Nuk ka më arsye për t’u fiksuar pas shifrës së 10,000 hapave. 7,000 hapa në ditë janë të mjaftueshëm për të reduktuar rreziqet shëndetësore dhe për të ndihmuar trupin e mendjen të funksionojnë më mirë. Përtej këtij pragu, çdo hap i shtuar është i dobishëm, por nuk sjell përfitime dramatike shtesë.
Sekreti i shëndetit nuk është obsesioni me numrin, por qëndrueshmëria në aktivitetin e përditshëm.